Bel Çevresindeki Yağlar Nasıl Eritir? Öneriler Nelerdir?

Hareketsizlik ve yüksek kalorili gıdalar yağların özellikle bel bölgesinde birikmesine neden olur. Bunlardan kurtulmak için hem egzersiz yapmak hem de çok sıkı bir diyet programı uygulamak gerekir. Siz de belinizin çevresindeki yağlardan şikâyetçiyseniz aşağıdaki listeyi dikkatle okumanızı öneriyoruz. Listenin ilk bölümü beslenme ve yaşam tarzıyla, ikinci bölümü ise egzersizlerle ilgili.

Önemli not: Unutmayın, 10-15 gün gibi kısa bir sürede sonuç almayı sakın beklemeyin.

1. Sabah kahvaltıdan önce yürüyüş yapın: İş kadınıysanız buna pek zamanınız olmayabilir, haklısınız. Ama sabah 8’de de işe gidiyorsanız, 6’da kalkabilir ve bir saatlik yürüyüş yapabilirsiniz. Kahvaltıyı atlamak yerine, evde hazırlayabileceğiniz pratik bir öğün de bu süreçte işinizi çok kolaylaştırabilir. Tabii ki bunlar için erken yatmanız çok önemli.

2. Haftada en fazla iki kez tartılın:Diyete veya spora başladığınız ikinci günde hemen tartıya çıkıp kilo verip vermediğinizi kontrol ediyorsunuz değil mi? Bunu yapmayın. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyor, sporunuzu düzenli yapıyorsanız zaten zamanla kilo vereceksiniz. Tartıldığınız zaman kilo verdiğinizi fark ettiğinizde “Aaa bir kilo vermişim o zaman ödül olarak bir tatlı yiyebilirim” diyebilirsiniz. Çünkü insan kendini her koşulda ödüllendirmek ister. Haftada bir kere tartılmak bu süreçte en doğrusu. “Ama çok merak ediyorum” diyorsanız en fazla iki kere tartılın ve sonuç ne olursa olsun asla vazgeçmeyin!

3. Uykunuzu mutlaka alın: Sağlıklı ve hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmak istiyorsanız günde 7-9 saat uyumanız gerektiğini unutmayın. Uyku konusunda en önemli nokta ise erken yatıp erken kalkmanız. Çünkü gece geç yatıp sabah geç kalkmak daha fazla besin alma ihtiyacı yaratır.

4. Düzenli nefes alın: Düzenli nefes hareketleriyle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Günün farklı zamanlarında, en az beş kez “ateş solunumu” adı verilen nefes tekniğini uygulayabilirsiniz. Bu nefes alma tekniğinde, ağız ve burun açık olarak iki dakika süresince saniyede önce bir nefes daha sonra saniyede iki nefes alıp verecek şekilde solunum yapabilirsiniz. İlk zamanlar baş dönmesi ve mide bulantısı görülse de zamanla bu etkiler ortadan kalkacaktır.

5. Tuz tüketimini azaltın: Sadece kilo almaya neden olduğu için değil, önemli ve ciddi hastalıkların da sorumlusu olduğu için tuzu en az miktarda tüketmenizi öneriyoruz.

6. Yemekten önce bir bardak su için: Eğer yağlarınızdan kurtulmayı kafanıza koyduysanız her fırsatta su için. En önemlisi de yemek yemeden önce bir bardak su için. Neden mi? Çünkü su içtiğiniz zaman size biraz da olsa doygunluk hissi verir ve metabolizmanızı da hızlandırır.