İyi Kolesterol Olan HDL Kolesterolü Nasıl Yülseltebilirim
İyi kolesterol “HDL”, özellikle kötü kolesterolden kurtulabilmek için sağlık çok önemlidir. Kalp rahatsızlığı riskinizi düşürmek için “Kötü” düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünüzü düşürmeye ve vücudunuzdaki “İyi” yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü artırmanız her zaman için iyidir. Bir çok çalışmasının sonucunda erkelerde 40 mg /dl’nin altında, kadınlarda ise 50 mg /dl ‘den düşük HDL kolesterol seviyesinin genel koroner hastalığı (KAH) ve kalp krizi riskini artırabileceğini gösterir. HDL düzeylerinin 35 mg /dl’nin altındaki bir kişinin , yüksek HDL seviyesine sahip bir kişiden CDA riski sekiz kat fazla olması beklenir. En doğal şekilde HDL kolesterol düzeylerini yükseltmek için bazı yolları görelim
Düzenli Egzersiz
Yoğun çalışmalar sonucunda düzenli aerobik hareketler HDL kolesterolünü %5 oranında artırabileceği bulundu. Yürüyüş, yüzme veya haftanın en az 5 günü 30 dakika spor yapmayı deneyebiliriz. Çalışmalar sonucunda egzersizi ne kadar çok ve düzenli yaparsak vücudumuzdaki etkiyi de o derece kanıtlayabilir.
Sigarayı Bırakmak
Hepimizin bildiği üzere sigara sağlığa zararlı. Sigarayı bırakmak HDL kolesterolünüzü %10 kadar artırır. Pasif bir sigara içiciysenizde HDL kolesterol düzeylerini düşürebilir. Sigara kan damarlarındaki oluşan kolesterolün HDL’nin süpürme işini zorlaştırır.
Şeker Alımınızı Kesin
Emory Üniversitesi Atlanta’da yaptığı araştırmalar sonucu, seker alımı kan HDL düzeylerini düşürdüğü ortaya koyuldu. 6113 yetişkin kişilerin diyetleri araştırıldu , bu araştırmalar sonucunda iyi kolesterol düzeyinin en yüksek olduğu kişiler şekerin kalorilerinin %5 veya daha fazlasını oluşturduğunu diyetlerle sahip olduğunu gösterdi.
Portakal Suyu İçecek
Alkol herkesin kaçındığı bir içecek olduğundan size iyi bir alternatif içecek olarak taze portakal suyu içmeyi sunuyorum. Taze portakal suyu araştırmalar sonucunda her gün en az 750 ml taze portakala suyu tüketmek HDL kolesterol düzeylerini % 21 oranında artığını kanıtladı.
Sağlıklı Yağ Tüketin
Yağlar geleneksel olarak kötü bir izlenim sağlar ve çoğu diyette bir istisna oluşturmuştur. Hüner, “iyi” yağları “kötü” yağlardan ayırmaktır. Günlük diyetinize özellikle yağlardan mono ve çoklu doymamış yağ ekleyin. HDL seviyenizi düşürecek yağlardan sakının. Yani doymuş yağlar ( Margarin ) gibi yağlardan kaçının.
HDL Kolesterol Düzeylerini Artırmaya Çalışabilecek
* Yulaf ezmesi, yulaf kepek ve buğday ürünleri.
*Ceviz, badem, fındık, fıstık gibi çerezler.
*Yağlı balık, keten tohumları, keten tohumu yağı, Omega-3, yağ asitleri açısından zengin gıdalar.
Kolesterol zararlarına çok kısa değinecek olursak, damar sağlığı için en önemli etkenlerdendir. Özellikle kötü kolesterol LDL damar tıkanıklığına sebep olan en önemli etkenlerden biridir.Ayrıca kalp hastalıklarına da Ldl kolesterol etki etmektedir. Yüksek LDL kolesterol kalp damarlarını da tıkayabilmektedir.
Mutlu ve sağlıklı günlere… Gıda Müh. Emir Kaboğlu