Kilo Vermek İstiyorsanız Bu 6 Gıdayı Bırakın
Kilo vermek işlemi ne kadar zor da olsa sonu güzel bitecek olan bir uğraşınız olacaktır.Kilo vermek için illa diyet yapmanıza gerek yoktur. Günlük hayatta yediklerinize biraz daha dikkat ederek kilo vermeniz mümkün. Şimdi sizlere listelediğimiz bu 6 gıdadan uzak durarak kilo verebilirsiniz.
Suçlu 1: Şekerli Yiyecekler
Şeker kilo yapan et zararlı gıdalardan biridir. Şekerli gıdalardan uzak durarak kilo vermek için en hızlı adımı atmış olacaksınız.Günlük önerilen şeker miktarı maksimum 30 gramdır. Örnek verecek olursak 1 kutu kola içmek günlük şeker miktarının %105 ini karşılamaktadır. Günlük miktarın fazlasını da almış oluyor ve üstüne tüketeceğiniz her şekerli ürün yağ olarak depolanması demektir.
Uzak Durmanız Gereken Şekerli İçecekler
Şekerli çay
Şekerli Soda
Meyve suları
Enerji içecekleri
En sevdiğiniz latteler.
Çikolatalı sütler
Bunların yerine içebilecekleriniz
Su
Şekersiz kahve
Şekersiz çay
Maden suyu
Suçlu 2: Beyaz Ekmek
Ne kadar da yumuşak ve lezzetli görünüyor dimi… Açık ve net olarak beyaz ekmek tüketmeyi tamamen bırakmalısınız. Bunun yerine kepekli ve tahıllı ekmekler tüketmenizi tavsiye ediyoruz. İnanın tüketmeye başlayınca tam tahıllı ekmekler daha lezzetli gelecektir.
Kaçınmanız Gerekenler:
Beyaz Ekmek
Hamburger Ekmeği
Pizza ( Özellikle kenar kısımları)
Simit
Sandviç tarzı ekmekler
Bunun yerine tüketebilecekleriniz:
Tam tahıllı ekmekler( Buğday,çavdar,yulaf…)
Kepekli ekmekler
Suçlu 3 : Patates:
Patates ne kadar sebze sınıfına girse bile nişasta yani karbonhidrat içeriği açısından çok yüksek gıdalar arasındadır. Kısacası şeker ile patates arasında ( kilo aldırması açısından) aslında pekte bir fark bulunmamaktadır.Patatesten uzak durmalısınız.
Kaçınmanız Gerekenler:
- Kızarmış patates
- Patates püresi
- Patates salatası
- patates güveç
- Parmak kızarmış patatesleri (ya da patates başka türlü)
- mücver
- patates tümü
- Patates cipsi
Bunun yerine tüketebilecekleriniz:
Her türlü sebze ( Patates hariç)
Fasülye ( Fazla Abartmadan)
Suçlu 4: Şekerli Gıdalar
Mümkün olduğunca şekerli tüm gıdalardan uzak durmalıyız.
Kaçınmanız Gerekenler:
Şeker
Dondurma
Turta
Puding
Sert şekerler
Kek
Kurabiye
Kısacası şekerli tüm işlenmiş gıdalar…
Bunun yerine tüketebilecekleriniz:
taze meyveler
Bitter çikolata ( Fazla Abartmadan)
Şekersiz dondurma
Suçlu 5 : Kötü Kahvaltı:
Sağlıksız kötü bir kahvaltı güne en kötü bir başlangıç olabilmektedir. Kahvaltınızı mümkün olduğunca evde kendiniz yapın, atıştırmalık kahvaltılardan uzak durmalıyız.
Kahvaltıda uzak durmanız gerekenler:
Beyaz Ekmek
Kızarmış Ekmek ( Kızartılan ekmekler kansorojen etki göstermektedir.)
Bisküvi
Simit
Krep
Kruvasan
şekerli kahvaltılıklar
Bunun yerine tüketebilecekleriniz
Yumurta
Süt
Bal
Tam tahıllı ekmekler
Kısacası faydalı tüm gıdalar
Suçlu 6: Krakerler, Beyaz Undan Yapılmış Bazı Ürünler
Öğün aralarında bazen kan şekeriniz düşebilir veya bir çay molası arasında atıştırmalık kraker ve bisküvilerden uzak durmalıyız.Ani şeker yükselmesine sebep olan bu gıdalar kısa süreli açlık kesme hissi vermektedir. Belli süre sonra tekrar acıktırmaktadır.
Kaçınmanız gerekenler:
- Şeker çubukları
- kraker
- cips
- Gofret
- patates kızartması
Bunun yerine tüketebilecekleriniz
Fındık ( Benzeri bazı kuruyemişler)
taze sebze
taze meyve
Yoğurt…
Başarı Bir Anahtardır
Değerli okuyucularımız. Kilo vermek bir başarıdır. Sağlıklı olmanın yanında kendinizi daha mutlu hissedecek ve öz güveniniz artacaktır. Kolay değil fakat bu gıdalardan kaçınmak göründüğü kadar da zor değildir. Biraz daha sabırlı olarak ve bu tavsiyelerimize dikkat ederek diyet yapmadan kilo verebileceksiniz. Artık yazımızı okuduğunuza göre diyet yapmaya zamanım yok gibi bahaneler üretmemelisiniz. Daha sağlıklı,fit,seksi bir vücuda sahip olmak varken neden şişman olasınız ki? Mutlu ve sağlıklı günlere…
11 yaşında oğlum var yoğun futbol antremanları oluyor ekmek şeker türlerini yerdirmiyorum ama vücudun da da yeterli yağ yok
Nasıl ideal yağ ve kas seviyesine ulastirabilirim
Bol proteinli gıdalar et, tereyağı, zeytinyağı tükettirin. Sebzeleri de tükettirin. Bu şekilde sağlıklı şekilde kilo alacaktır
Marhaba ben irandan yaziurom.tiroidim fazla çalişior neler tocete bilirim neler yememek zorundayim??ne yapim??sagulon
Ben de sizin gibi diyetsel gıdalara ve tavsiyelere son derece dikkat ediyorum.boyuma göre kilomun 71,5 kg olması gerek(25 kilo/ boy)^2 ye göre )ben 80 kg yani 8,5 kg fazlam var .1 ay diyet sonunda sadece 2 kg verebildim.bunun iki belli başlı iki nedeni var mış. Birincisi spor yapmadan kilo vermek diyete rağmen mümkün değil .diyet başarısız oluyor… diğer neden tiroit hormonlarında bir sorun olduğunda kilo vermek çok çok çok zorlaşıyormuş. Araştırma sonuçlarım budur. Paylaşmak istedim.ben sporsuz sadece diyetle çok sıkı diyete rağmen(şeker hastasıyım hem diyet hem de kilo vermem şart) kilo vermede 1 bir ayda sadece 2 kg vermem diyetin sportif egzersiz yapmayınca diyetin başarısız olduğu sonucunu deneysel olarak 1/1 gösterdi.bundan sonra kilo verebilmek için hem diyet hem egzersiz yapmam gerektiğini iyi anladım . Yani tavsiyeler ispatlanmış oldu.
Merhabalar , facebooktan “yitik şifayı ücretsiz bulanlar” sayfasına göz atın. Hem sağlığınıza hem de ideal kilonuza kavuşacağınıza inanıyorum. İyi günler…
Canan Karaytay’ın doğru bilgiler verdiğine inanıyorum fırsat buldukça takipteyim teşekkürler ❤