Konstipasyon (Kabızlık) Nedir? Beslenme Önerileri Nelerdir?

Merhaba sevgili okurlarımız. Son zamanlarda düzensiz beslenme alışkanlığından dolayı artan konstipasyon (kabızlık) problemine değineceğiz.

Konstipasyon (Kabızlık) Nedir?

Dışkılamanın gecikmesi, dışkının sert, kuru ve dışkılamanın zor olması konstipasyon (kabızlık) olarak adlandırılır. Haftada 3 kezden az dışkılama veya 3 gün yada daha fazla süre boyunca dışkılamama kabızlık kabızlık tanısı sebepleridir.

Beslenme Önerileri

• Düzenli tuvalete girme alışkanlığı edininiz.
• Öğünlerinizi atlamayınız.
• Rezene,papatya,yeşil çay ve anason çayı içiniz.
• Her gün 1 kase probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir tüketmeye çalışınız.
• Sabahlara aç karnına ılık su tüketiniz.
• Posa içeriği yüksek gıdalar tercih ediniz.
• Beyaz ekmek yerine esmer ekmeği (kepek, tam buğday, çavdar vb.) tercih ediniz.
• Her öğünde sebze yemeği ve salata tüketiniz.
• Muz, patates vb. kabızlığa neden olabilecek gıdalardan kaçınınız.
• Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil yemeği tüketiniz.
• Aralarda kayısı ya da erik kompostosu tüketiniz.
• Fiziksel aktivitenizi artırırnız.
• Sigara ve alkol tüketmekten kaçınınız.

Örnek Beslenme Programı

Kişiye özel hazırlanmış bireysel beslenme programınız için Beslenme ve Diyet uzmanına danışınız. Unutmayın ki diyet kişiye özeldir. Sağlıklı ve formda günler dilerim.