Konstipasyon (Kabızlık) Nedir? Beslenme Önerileri Nelerdir?
Takip Et : Üye Girişi

Merhaba sevgili okurlarımız. Son zamanlarda düzensiz beslenme alışkanlığından dolayı artan konstipasyon (kabızlık) problemine değineceğiz.

Konstipasyon (Kabızlık) Nedir?

Dışkılamanın gecikmesi, dışkının sert, kuru ve dışkılamanın zor olması konstipasyon (kabızlık) olarak adlandırılır. Haftada 3 kezden az dışkılama veya 3 gün yada daha fazla süre boyunca dışkılamama kabızlık kabızlık tanısı sebepleridir.

 

 

Beslenme Önerileri

  • Düzenli tuvalete girme alışkanlığı edininiz.
  • Öğünlerinizi atlamayınız.
  • Rezene,papatya,yeşil çay ve anason çayı içiniz.
  • Her gün 1 kase probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir tüketmeye çalışınız.
  • Sabahlara aç karnına ılık su tüketiniz.
  • Posa içeriği yüksek gıdalar tercih ediniz.
  • Beyaz ekmek yerine esmer ekmeği (kepek, tam buğday, çavdar vb.) tercih ediniz.
  • Her öğünde sebze yemeği ve salata tüketiniz.
  • Muz, patates vb. kabızlığa neden olabilecek gıdalardan kaçınınız.
  • Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil yemeği tüketiniz.
  • Aralarda kayısı ya da erik kompostosu tüketiniz.
  • Fiziksel aktivitenizi artırırnız.
  • Sigara ve alkol tüketmekten kaçınınız.

 

Örnek Beslenme Programı

Kalkınca 1 bardak ılık su
Sabah Bitki çayı

Haşlanmış yumurta

Peynir

Bal/reçel/pekmez

Zeytin

Ekmek (esmer)

Söğüş salata

Ara Kepekli bisküvi

Kuru kayısı

Öğle Sebze veya mercimek çorba

Sebze yemeği

Bulgur pilavı

Komposto

Salata

Esmer ekmek

Ara Kabuklu meyve
Akşam Kurubaklagil yemeği

Bulgur pilavı

Yoğurt

Salata

Esmer ekmek

Ara Kuru kayısı

Kepekli bisküvi

Kişiye özel hazırlanmış bireysel beslenme programınız için Beslenme ve Diyet uzmanına danışınız. Unutmayın ki diyet kişiye özeldir. Sağlıklı ve formda günler dilerim.

Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...
Son düzenleme : 20 Haziran, 2018
Facebook Yorumları

*** Fikirlerinizi belirtmekten çekinmeyin

NOT: Yorumlarınızda: Kullanım Koşul & Şartlarımız'ı kabul etmiş sayılırsınız.

2019 © Diyet – Faydaları Nelerdir – Zararları Nelerdir – Nedir Tüm hakları saklıdır. Hiçbir içerik izinsiz kopyalanamaz & paylaşılamaz.