Migrenden Kurtulmak İçin Çözüm Yolları ve İpuçları

Yapılan araştırmalarda kadınların %18 erkeklerinse %6’sı migren sorunu çekmektedir.Doktorlar hala araştırıyor olsa da tam olarak bir çözüm ortada değil.Gerek genetik,yaşam koşulları,iş hayatı gibi bazı etkenlerden dolayı migren sorunu ortaya çıkmaktadır.

Çoğu İnsan Hava Değişiminin Migreni Tetiklediğini Söylüyor

Nem değişikliği, sıcaklık değişimi, kuru hava, fırtınalar gibi bazı etkenlerden dolayı migrenin arttığını söyleyenler mevcut.Yapılan araştırmalarda her 4 kişiden 3ü hava koşullarına göre migrenin tetiklendiğini söyleniyor. Kesin bir sonuç elde edilmese de farklı hava koşullarına mümkün olduğu kadar tedbir almak en doğrusu olacaktır.

Migren sorunu için sizlere 6 ipucu vereceğiz. Bunlara uyduğunuz taktirde olumlu sonuçları olacaktır.İşte migrene çözüm bulmak veya azaltmak için 6 ipucu:

Migren Sorununu Çözmek İçin 6 Basit İpucu

 

1 . Migren Günlüğü Tutun

Bir günlük tutmak çözümdeki ilk adımdır. Migren moralinizi bozabilir mutlu bir anınızda mutsuz hale gelebilirsiniz.Amacımız migreni tetikleyen zamanları not alarak çözüm bulmaktadır.Eğer nemli bir havada migren sürekli artıyor ve günlük olarak not alırsanız sebebinin ne olduğu daha net bir şekilde anlayabileceksiniz. Migren olduğu anda ki ortak notları birleştirerek migrenin asıl sebebine inebileceksiniz. Dolayısıyla doktora gittiğinizde bu günlüğü vererek daha rahat bir tedavi olabilirsiniz. Peki günlük nasıl tutulması gerekiyor ?

Migren Günlüğü

• Beynin hangi bölümünde acı hissediyorsunuz?
• Ağrı ne gibi bir duygu? ( Bıçak sokması,ezilme,sıkışma,vurma gibi hisler…)
• Baş ağrısı ne zaman başladı ve son buldu?
• Hangi hava koşullarında artmaya başladı?
• Herhangi bir tedavi denedin mi?

 

2 . Hayatınızda Bazı Ufak Değişiklikler Yapın

Günlük hayatta yapacağız ufak değişiklikler ile migrene çözüm bulabilirsiniz.

Uyku: Uyku düzenini kurmanız gerekiyor. Çok fazla veya çok az uyku migreni tetikleyebilir.Günlük ortalam 6-7 saat uyumanızı tavsiye ediyoruz.

Düzenli Egzersiz:Yapılan araştırmalarda düzenli egzersiz yapanların migren sorunu daha az olduğu tespit edilmiştir.Az da olsa düzenli egzersiz migren kontrolünde önemli etkileri olmaktadır.

Düzenli Yemek Yiyin: Yemek düzenini düzenli hale getirerek kan şekerini düzenli hale sokmuş oluruz. Bu da bir miktar migreni etkilemektedir.

Bolca Su İç : Migren sorununda dehidrasyonu engellemek için bolca su içmemiz gerekmektedir.

Stresten Uzak Dur: Mümkün olduğunca sinir ve stresten uzak durmak gerekmektedir.Migren üzerinde sinirlerin etkisi büyüktür. Klasik sakinleştirici müzikler dinleyerek kendinizi sakinleştirebilirsiniz.

-Tamamlayıcı Tedaviler: Masaj veya akupunktur yaparak daha sakin bir vücut ile migren açısından rahatlayabilirsiniz.

3 . Bazı Gıdaları Daha Çok Tüketin

Biber:  Biber içindeki kapsaisin maddesi kan akışını hızlandırarak damarları daraltır ve kan basıncı dalgalanmaları önleyerek migrene çözüm üretebilir.

Keten Tohumu ve Balık: Omega-3 ve lif açısından zengin  olan keten tohumu ve balık migren sorununda size yardımcı olacaktır.

B2 Vitamini Olarak Zengin Gıdalar: Avokado,marul,mantar gibi gıdalar riboflavin açısından zengindir. Bu gıdaları tüketerek migren üzerinde olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.

Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar: Migren rahatszılığının %60ı magnezyum eksikliğinden meydana geldiği tespit edilmiştir.Magnezyum beyindeki sinir impulslarının normale çevirecek bir mineraldir.Lahana,muz,elma,sarımsak,kayısı gibi gıdalar magnezyum açısından zengindir.

 

4 . Bitkisel Takviyeleri Gözardı Etmeyin

İlaçlar yerine bitkisel tedavilere yönelik gıdaları tüketmenizi tavsiye ediyoruz.Bazı otlar reçetelerden daha etkili şekilde tedavi etmekte ve en güzeli hiç bir yan etkisi yoktur. Zararlı bir kimyasal katkı maddesi bulunmamaktadır. Doğa bizim için en etkili bir reçetedir. Magnezyum b2 b12 folik asit açısından zengin gıdaları listeleyeceğiz. Bu listedeki ürünleri daha çok tercih ederek migren sorununda çözüm bulabileceksiniz.

• Yonca Yaprağı
•  Sariçali Kök
•  Defne Yaprağı
•  Brezilyalı Guarana
•  Butterbur
•  Catnip
•  Arnavut Biberi
•  Sarı Papatya
•  Dong Quai
•  Çuha Çiçeği
•  Gümüşdüğme
•  Zencefil Kökü
•  Yeşil Çay
•  Griffonia Tohum
• Hawthorne Yaprak
•  Hanımeli
•  Kola Nut
•  Limon Balsamı
•  Tutku Çiçeği
•  Nane Yaprağı
•  Kediotu Kökü
•  Beyaz Willow Bark
•  Keklik Üzümü
•  Ahşap Betony

5 . İlaçlarınızı Düzenli Kullanın

Tüm bu doğal yolları denemenize rağmen çözüme ulaşamadıysanız mutlaka bir doktora danışmanızı tavsiye ediyoruz. Doktora danışmadan önce bir ağrı kesici vesayire tüketmenizi tavsiye etmiyoruz. Doktor yüksek ihtimal size reçete ilaç yazacaktır.Kesinlikle bu dozdan fazlasını kullanmayın. Migreniniz çok artsa bile günlük doz ne ise o kadar kullanmak gerekmektedir. Mutlu ve sağlıklı günlere….