Testosteron Hormonunu Arttıran En Etkili Gıdalar Nelerdir

Erkeklerin cinsel hormonu olarak bilinen Testosteron hormonu aslında hem erkek hem de kadınlar için gerekli bir hormondur.Cinsel  hayat etkisiyle bilinmesiyle beraber,ruh haliniz,enerjiniz,kas gücünüz, hatta kemik yapısında bile rol oynayan hormonlardan biridir.Genel olarak günlük hayatta yaşanan stres, beslenme hataları gibi sebeplerden dolayı bu hormon seviyesi düşmektedir.Bilgisayar kullanımı,aşırı hareketsizlik,stres gibi sebepler Testosteron seviyesini düşürmektedir.Bu yüzden aşağıda belirttiğimiz gıdaları tüketerek hormonlarınızı dengelemeniz için size yardımcı olacaktır.

Testosteron hormonu için en gerekli besin Çinko ve D3 vitaminidir.Yapılan araştırmalarda saf zeytin yağı ve hindistan cevizi yağı hormon seviyesini arttırdığı gözlenmiştir.Şimdi bu gıdalara kısaca göz atalım.

1 : Hindistan Cevizi Yağı

Vücudumuz Testosteron  üretimi için az da olsa doymuş yağ ihtiyacı vardır. Ancak bu ihtiyacı margarin değil hindistan cevizi gibi yağlarla karşılamalıyız.Yapılan araştırmalarda alkol içen erkeklerin azalan Testosteron seviyesi için tüketilen hindistan cevizi yağları bu seviyeyi tekrar yükseltmede ve alkolden sebep meydana gelen rahatsızlıklar üzerinde olumlu etkileri olmuştur.

2 . Nar Suyu

Nar suyu Testosteron seviyenizi arttıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir.2 kadın üzerinde  haftalık çalışma sonrasında Testosteron seviyesinin arttığı gözlenmiştir.Yaklaşık %24 lük bir artışla birlikte duygusal olarak da rahatlamalarında olumlu etkileri olmuştur.

3 : Zeytinyağı

Tekli doymamış yağ açısından zengin olan zeytinyağı, kalp ve damar sağlığını koruyarak Testosteron seviyesinde artışlar gözlenmiştir. Yapılan araştırmalarda 3 haftalık süre içinde zeytinyağı tüketen kişilerin Testosteron hormon seviyesi % 17 oranında arttığı gözlenmiştir.Aşırıya kaçmadan diğer yağlar yerine zeytinyağı tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

4 : Kırmızı Et ve Süt

Yapılan çalışmalarda,hücrelerinizdeki çinko seviyeleri ile serum testosteron konsantrasyonları arasında yakın bir ilişki bulunmuştur.Çinko takviyesi yapan kişilerde serum testosteron seviyesinde artışlar gözlenmiştir.

Yengeç, ıstakoz ve istiridye gibi kabuklu hayvanların yanı sıra en sevdiğiniz biftek şeklindeki kırmızı et, vücudunuza kısa sürede çinko verebilmesine yardımcı olabilir. Vejetaryenler ise çiğ peynir, çiğ süt veya yoğurttan alabilirler.

5 : D Vitamini Balık Yağı ve Yumurtalar

Vücudunuza testosteron üretimi için D vitamini mutlaka gereklidir.Aşırı kilolu erkekler üzerinde yapılan deneylerde D vitaminince zengin gıdalar tüketmeleri testosteron seviyelerinde artış görülmüştür.Ton balığı,uskumru ve yumurta gibi gıdalar bu açıdan zengindir.Aynı zamanda güne ışığını da verimli kullanmanız faydalı olacaktır.

6 : Kuşkonmaz

Folik asit, potasyum açısından zengin olan kuşkonmaz testosteron arttırmanız açısından bol bol tüketmelisiniz.

Ek olarak gıdalarla birlikte özellikle doymuş yağlı ürünler,fast food ürünlerinden uzak durun. Bol bol spor yapın. Tempolu koşularda ara ara gücünüzün sonuna kadar koşun. Bu esnada testosteron hormonu tavan yapmaktadır.Hayatın her anında sağlıklı beslenin ve stresten uzak durun.

 

Mutlu ve  sağlık günler dilerim… Gıda Müh. Emir Kaboğlu