Diyet Nasıl Yapılmalıdır? 7 Günlük Program Listesi
Takip Et : Üye Girişi

Merhaba sevgili okurlarımız.  Doktorlarımızın önerdiği diyet listesi, ülkemizde etkisi kanıtlanmış ve özenle hazırlanmış bir diyettir.Eğer tüm kuralla uyulup bu diyet programı uygulanırsa sağlıklı,fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.Bu yazımızda önerilen diyeti nasıl yapıldığı nedir, püf noktaları nelerdir, programın 1 haftalık listesini sizlerle paylaşacağız.

İşte Diyet Listesinde  Uyulması Gereken Bazı Kurallar Ve Öneriler:

  •  Kan şekerini yükseltip şişmanlığı arttırdığından EKMEK kesinlikle kullanılmamalı. ( Özellikle beyaz)
  • Aşırı kilo,obezite ve bunlara bağlı olarak gelişen hastalıklar şeker,un ve tuz tüketiminin azaltılmasıyla önlenebilir.
  • WHO(dünya sağlık örgütü), ”Ülke olarak ekmek tüketimini azaltabilirsek,sağlık sorunlarınında %30’unu halletmiş oluruz” yapmış olduğu bu açıklamayla ekmek tüketiminin azaltılması gerektiğinin önemini vurgulamıştır.
  • Bu diyet tamamiyle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması için hazırlanmıştır,klasik diyetler gibi değildir.
  • Yine bu diyetin asıl amacı karbonhidrat,unlu gıdalar ve ekmek tüketiminden uzaklaştırmaktır.
  • Ekmek tüketimi yerine kuru yemiş tüketilebilir.
  • Kesinlikle günlük 2 -3  lt. su tüketilmelidir.
  • Eğer hareketsiz bir yaşamınız varsa,spor vb. aktiviteler yapılmıyorsa günde en az 1 saat dışarı çıkıp yürüyüş yapmalısınız.
  • Kola,cips vb. abur cuburlar,asitli ve gazlı içecekler,alkol kesinlikle tüketilmemeli.

Karatay Diyetinde Yemek Saatleri :

  • 08:00-09:00 arası kahvaltı
  • 18:00-19:00 akşam yemeği

        1 Haftalık Karatay Diyeti Programı

              1.GÜN

Kahvaltı:

  • 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir )
  • 10 tane siyah veya yeşil zeytin
  • beyaz peynir
  • 3 tane kayısı kurusu ( metabolizmayı hızlandırmasından dolayı diyetin başlangıcında tüketilebilir)
  • 1 bardak bitki çayı(şekersiz tüketilmeli)
  • 1 avuç içi kadar da ceviz tüketilebilir.

Öğle Yemeği: Kırmızı et

  •  bol yeşillik olan zeytin yağlı salata
  • zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği(fasulye olabilir )
  • bir bardak ayran(tuzsuz olursa iyi olur )

Akşam yemeği:

  • Buğulama balık veya fırında.
  • Bol yeşillikli salata(mevsimine göre bulunan yeşillikler kullanılmalı)

                 2.GÜN

Kahvaltı:

  • 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir )
  • 10 tane siyah veya yeşil zeytin
  • beyaz peynir
  • 1-2 tane çarliston biber
  •  3-4 tane çeri domates(yanında maydanoz,roka da yenilebilir)
  • çay(şekersiz) veya süt
  • 1 avuç fındık tüketilebilir.

Akşam Yemeği:

  • Haşlanmış tavuk eti veya balık(ızgara veya fırınlanmış şekilde)
  • Bol yeşillikli salata(mevsimine göre sebzelerle)

                 3.GÜN

Kahvaltı:

  • 2 yumurta veya 2 yumurta ile yapılmış menemen
  •  beyaz peynir
  • 1-2 tane biber ( menemen yapılmış ise biberler yenmeyebilir)
  • bitki çayı
  • 6-7 adet antep fıstığı,ceviz veya fındık

Akşam Yemeği:

  • kuzu eti(pirzola veya bonfile)
  • sebze yemeği ( fasulye,enginar vs)
  • mevsim salatası

               4.GÜN

Kahvaltı:

  • omlet(2 yumurtayla,isteğe göre peynir de koyulabilir )
  • 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin
  • salata,maydanoz,yeşil biber
  • bitki çayı

Akşam Yemeği:

  • Balık veya tavuk ızgara
  • zeytin yağlı barbunya
  • salata (soğan,roka turp,havuç,maydanoz )

                  5.GÜN

Kahvaltı:

  • 2 yumurta (isteğe göre peynir eklenip omlet yapılabilir)
  • 6-7  tane siyah veya yeşil zeytin
  • salata(biber,maydanoz,roka) ve yeşil çay

Akşam Yemeği:

  • köfte veya pirzola yenebilir
  • mevsim salatası (isteğe göre yoğurtlu semizotu yenebilir)

               6.GÜN

Kahvaltı:

  • pastırmalı yumurta veya peynirli omlet
  • 6-7 zeytin
  • salata,maydanoz,biber
  • bitki çayı

Akşam Yemeği:

  •  ızgara balık,
  • turp, soğan,roka,maydanoz bol yeşillikli salata tabağı

                 7.GÜN

Kahvaltı:

  • peynirli omlet veya pastırmalı yumurta
  • 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin
  • salata,domates,maydanoz
  • bitki çayı

Akşam Yemeği :

  • balık ızgara
  • mevsim salatası,közlenmiş biber,bol su

Ve unutmadan akşam 20:00 dan sonra hiçbir şey yenmemeli..Bol bol su içilmeli ve en az 30 dk her gün yürüyüş yapılmalıdır.Bu kurallara uyduğunuz taktirde sağlıklı bir şekilde zayıflayacağınızdan şüpheniz olmasın.

Rating: 3.7/5. From 71 votes.
Please wait...
Son düzenleme : 19 Mart, 2019
Facebook Yorumları

Ziyaretçi Görüşleri 11



  • Aybüke
    14 Ocak, 2019

    Öğle yemekleri neden yok acaba ben mi göremiyorum?

    Rating: 3.0/5. From 3 votes.
    Please wait...
    Cevapla
  • serpil
    26 Ocak, 2018

    sizler istediğiniz kadar kızabilirsiniz Canan hanıma ya da emir bey,
    ben 35 yıllık tip 1 diyabetliyim, ve bu diyetle yıllarca 12 lerden indiremediğim hemoglobin a1 c 7 lere düştü,
    ekmek (1 dilim bile) olmadığında şeker çok daha rahat regüle oluyor bunu bilin…56 gün İbni sina hastanesinde yattım..orada bile kanşekerimi regüle edemediler… bu diyet ile sürekli tokluk hissinden dolayı zaten dahasını yiyemiyorsunuz,
    proteinden dolayı hipglisemi olmuyor, açlık atakları olmuyor, okuyan değil yaşayan bilir bu diyetin kıymetini…

    Rating: 1.8/5. From 5 votes.
    Please wait...
    Cevapla
  • Taliha g.
    26 Eylül, 2017

    Bir gidaci olarak popüler gündem paylasimlari ilgimi çekmiyor. Bu tür paylasimlari yeteri kadar yaygın .
    Sitenizin sadece konuya yonelik paylasimlarini severek takip ediyorum.
    Karatay diyeti dediğimiz diyet 2 kilo verdirir 5 kilo aldırır .
    Maalsef ne alâka? Dedigim paylasimlardan biri olmuş.

    No votes yet.
    Please wait...
    Cevapla
  • Pınar
    21 Eylül, 2017

    Merhabalar Emir,
    Canan hoca bilgili bir akademisyen , bilgili bir Cerrah kendisi ancak Diyetisyen değil ve Diyetisyen Ünvanı almamıştır, bu yüzden Canan hocanın değil de daha bilgili diyetisyenlerin vermiş olduğu bilgileri burada paylaşmanı rica ederim. Ayrıca burası diyet listesi paylaşma yeri olmadığı çok güzel paylaşılan makalelerden belli, gıda ile ilgili gelişmeleri ,paylaşımları burada yapmanız bizler için daha yararlı olacaktır. Diyet listelerini bizler ( Diyetisyenler) kişi özel hazırlamaktayız, bu yüzden lütfen bu tarz paylaşımları burada yapıp bireylerin sağlıkları ile oynamayalım. Bu durum bizim gibi bu mesleğe gönül vermiş diyetisyenlerin canını yakmaktadır. Teşekkürler.

    Rating: 2.3/5. From 4 votes.
    Please wait...
    Cevapla
  • Pınar
    21 Eylül, 2017

    Merhabalar Emir,
    Canan hoca bilgili bir akademisyen , bilgili bir Cerrah kendisi ancak Diyetisyen değil ve Diyetisyen Ünvanı almamıştır, bu yüzden Canan hocanın değil de daha bilgili diyetisyenlerin vermiş olduğu bilgileri burada paylaşmanı rica ederim. Ayrıca burası diyet listesi paylaşma yeri olmadığı çok güzel paylaşılan makalelerden belli, gıda ile ilgili gelişmeleri ,paylaşımları burada yapmanız bizler için daha yararlı olacaktır. Diyet listelerini bizler ( Diyetisyenler) kişi özel hazırlamaktayız, bu yüzden lütfen bu tarz paylaşımları burada yapıp bireylerin sağlıkları ile oynamayalım. Bu durum bizim gibi bu mesleğe gönül vermiş diyetisyenlerin canını yakmaktadır. Teşekkürler.

    Rating: 1.0/5. From 1 vote.
    Please wait...
    Cevapla
  • ayşe
    18 Eylül, 2017

    teşekkür ederiz güzel program olmuş.

    No votes yet.
    Please wait...
    Cevapla
  • Ev hanimi
    11 Eylül, 2017

    Kahve Türk nekadar tüketen biliriz

    No votes yet.
    Please wait...
    Cevapla
  • Şinasi Öztürk
    15 Temmuz, 2017

    Merhaba Emir Bey,
    IBS Hastaları için bir haftalık diyetin var mıdır?
    İsali kesemiyorum.Ne önerirsiniz

    No votes yet.
    Please wait...
    Cevapla
  • Yazdan C.
    7 Temmuz, 2017

    Bu kadın da kendi götürüyo herşeyi bize gelince dayıyor salatayı 🙂 şaka bir yana çok bilgili biri gerçekten

    No votes yet.
    Please wait...
    Cevapla
  • kader eyi
    29 Haziran, 2017

    Merhaba Emir,
    Gıda Mühendisi olarak siteni başarılı buluyorum ve takip ediyorum. Ancak diyet paylaşımı yapman hele ki mesleğimize hakaret eden birinin diyetini paylaşman açıkçası hoş gelmedi bana. Bence mesleki değerimizin korunması için en azından bilimsel verilere dayanmadan konuşan bu insana prim vermemeliyiz diye düşünüyorum. sevgiler.

    Rating: 4.5/5. From 2 votes.
    Please wait...
    Cevapla

NOT: Yorumlarınızda: Kullanım Koşul & Şartlarımız'ı kabul etmiş sayılırsınız.

2019 © Diyet – Faydaları Nelerdir – Zararları Nelerdir – Nedir Tüm hakları saklıdır. Hiçbir içerik izinsiz kopyalanamaz & paylaşılamaz.