Özellikle Kadınların Kilo Verirken Yaptığı 5 Hata

Hepimiz kilo vermek için spor yapma, yemekten kısma, bazı özel ürünler tüketme gibi yaptığı şeyler olmuştur. Kimisi başarılı olsa da fazlalık kısım başarılı olamamakta ve kilo verme isteği ortadan kaybolup daha fazla kilo alabilmektedir. Bu yazımızda kilo verme veya diyet esnasında yapılan hataları derleyerek daha dikkatli olmanızı tavsiye ediyoruz.

Kilo Verme Esnasında Yapılan Hatalar

1: Kahvaltı Öğününü Atlama

Kahvaltı günün en önemli öğünlerin başında gelmektedir.Kahvaltı gün boyunca çalışılması için gerekli enerjinin ilk safhası demektir. Bir bardak meyve suyu ile geçiştirmek hiç doğru olmayacaktır. kahvaltı yaparken gerekli lifli besinler,protein, vitamin gibi önemli besinleri vücudumuza almamız çok önemlidir.Eğer sabah kahvaltı hazırlamada zorlanıyorsunuz akşamdan hazırlayıp sabah direk yemeğe başlamak daha kolay olacaktır. Kahvaltıyı asla geçiştirmeyin.

2: Karbonhidrat Sorunsalı

Kahbonhidrat deyince aklımıza ilk olarak ekmek gelmektedir. Ekmek tüketmeyin demiyoruz,tükettiğiniz ekmek tam tahıl ürünü kepekli,tam buğday unundan yapılan ekmeği tüketmelisiniz.Rafine ve beyaz undan yapılan ekmekleri tavsiye etmiyoruz.Aynı zamanda karbonhidrat ile birlikte protein ve yağ da belli miktarda almamız gerekmektedir. Diyete başlayan insanlar öncelikle yemeği kestikleri için bir anlık bir kesinti beraberinde anlık kilo kaybına sebep olabilmekte fakat diyet bozulduğu an kaybolan kilolar fazlasıyla geri gelmektedir. Önemli olan nokta besinleri tüketmek değil, faydalı besinleri tüketmektedir. Balık,zeytin yağı tüketeceğiz. Vücudumuza gerekli protein ve esansiyel yağları abartmadan belli bir seviyede almamız gerekiyor ki sağlık açısından iyi bir kilo verme ve sağlıklı bir vücut yapısı olsun. Aynı zamanda protein az tüketim sonucu kas erimeleri,fazla tüketimi de aşırı vücut yağlanmasına sebep olabilmektedir.

3: Egzersiz Sonrası Ödüllendirmeler

Spor yaptıktan sonra kendinizi ödüllendirmeniz güzeldir fakat bunu aşırıya kaçmaması gerekiyor. Spor sonrası ödül olarak bir pizza yemek pek te iyi bir fikir olmaz. Zira sporla yaktığınız yağları fazlasıyla pizzadan alıyor olacaksınız. Bu yüzden ödüller kısmında daha cimri olmamız gerekiyor.

4: Düşük Yağlı Gıdalar

Yağlı gıdalar tüketmemekle birlikte az yağlı gıdaları tüketmek zayıflamada tercih edilen etkenlerdendir. Ama yağsız diye bu gıdayı fazlasıyla tüketmek bazen yağlı gıda yemekten daha çok kaloriye sebep olabilir. Meyveyi bile fazla yemek fazla şeker alımı demek olacaktır. Diğer gıdalarda aynı şekilde yağ içermiyor diye yağsız ürünleri fazla tüketmek fark etmeyecektir.

5: Yemek Yerken Başka İşle Uğraşmak

Yapılan araştırmalar sonucunda elde edilen sonuçlara göre yemek esnasında başka işlerle uğraşmak daha fazla yemek yemeye sebep olduğu tespit edilmiştir. Yemek esnasında televizyon izlemeyin. Muhabbeti en kısa sürede tutun. Yani kısaca yemek yerken sadece yemek yeyin,başka bir işle uğraşmayın.