Koenzim Q10 Faydaları Nedir? Hangi Gıdalarda Bulunur?

Özellikle bazı TV reklamlarında rast geldiğiniz ve sürekli sayfamıza gelen sorular üzerine koenzim Q10 hakkında bilgiler vereceğiz. Amacımız bu değerli bileşiğe en doğal şekilde ulaşmaya çalışmaktır. Sabırla yazımızı okumanızı tavsiye ediyoruz.

Koenzim Q10 Nedir?

Vücut metabolizmasında önemli bir çok görevi bulunan protein yapısında bir bileşiktir. Yapısı gereği protein sınıfında sınıflandırılır. Özellikle vücudun enerji üretmesi, metabolizmanın düzenlenmesi gibi önemli görevleri vardır. Koenzimin eksik olmasının en büyük belirtisi metabolizmanın yavaşlaması ve neticesinde kilo alınmasıdır. Kalp başta olmak üzere vücudu alınan besinlerin vücuda enerji olarak dağıtılması için koenzim sistemi görev alır. Kalbe enerjiyi ileten sistem de budur. Bu yüzden ciddi öneme sahip bir bileşiktir.

Koenzim proteini aynı zamanda antioksidan etkiye sahiptir. Bu sayede yüksek kolesterolden dolayı tıkanan damarların açılmasına yardımcı olur. Vücuttan serbest radikalleri uzaklaştır. Bu önemli görevleri ile çevrede bir çok farklı Q10 takviyeleri yer alır. Bizler ise Q10’in en çok bulunduğu gıdaları açıklayarak herhangi bir takviyeye gerek kalmadan ihtiyacı karşılayabileceksiniz.

Q10 Açısından Zengin Gıdalar Nelerdir?

1: Kırmızı Et

Q10 açısından en zengin gıdaların başında yer alır. 1 porsiyonu günlük ihtiyacın neredeyse tamamını karşılar. Eti pişirmede haşlama yöntemini kullanmanızı ve yağı ile birlikte tüketilmesini Canan Karatay’ında uyarısıyla hatırlatıyoruz.

2: Tavuk

Kırmızı ete oranla biraz daha düşük içeriği olsa da tavuk eti de iyi bir koenzim kaynağıdır. 1 porsiyon günlük ihtiyacın yarısını karşılamaktadır.

3: Deniz Mamulleri

Uskumru ve alabalık başta olmak üzere hemen hemen bütün deniz mamullerinde Q10 ihtiva eder. Bu yüzden haftada en az 3 kere balık tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Aynı zamanda balığın yanında salata ve limon ile de protein emilimini daha da artırabilirsiniz.

4: Karaciğer

Kırmızı et kategorisinden farklı olarak karaciğer de ciddi oranda Q10 içerir. B vitaminleri başta olmak üzere önemli besin içeriğine sahiptir. Bu etkileri ile birlikte koenzim içeriği tüketmeniz için bir sebep daha olacaktır.

5: Kuruyemişler

Antep fıstığı, fındık ve ceviz başta olmak üzere kuruyemişler ciddi oranda Q10 içerir. Bu yüzden günlük tek el ile 1 avuç kadar kuruyemiş tüketimini hatırlatırız.

6: Bakliyatlar

Kırmızı ve yeşil mercimek, fasulye de belli oranda Q10 içerir. Günlük 1 kase mercimek çorbasını tavsiye ediyoruz. 

7: Yumurta

Kusursuz protein yumurta yine kendini gösteriyor. Günlük ortalama 4-5 adet yumurta günlük koenzim ihtiyacının tamamını karşılar. Diğer besin maddeleri de oldukça faydalı etkisi olacaktır. Yumurtayı eksik etmeyin.