Magnezyum İçeren Besinler Gıdalar Yiyecekler ve Faydaları Nelerdir

Magnezyum minerali vücut için en önemli ilk 5 mineral arasında yer alır. Magnezyum eksikliğini anlamak için hastaneden kan tahlili ile sonuca ulaşabilirsiniz. Eğer bu sonuçlarda magnezyum eksikliği gözüküyorsa işte burada beslenmenizi dikkat etmelisiniz. En önemli görevi sinir ve kas sistemi düzenini sağlamaktır. Aynı zamanda kan basıncını da dengeler. Tansiyon hastalığı sorunlarının başında bu mineral yer almaktadır. Özet olarak sağlıklı bir vücut için magnezyum mutlaka vücuda alınması gerekmektedir.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Tahlil sonuçları yanı sıra bu belirttiğimiz maddeler sizde gözüküyorsa magnezyum eksikliğinden şüphelenebilirsiniz…

• Dikkat eksikliği
• Yorgunluk
• Depresyon ( Yüksek Belirti)
• Astım
• Tansiyon sorunları
• Kalp sorunları
• Migren
• Şeker hastalığı ve insülin sorunları
• Düşük tiroid hormonu
• Kas titreme ve krampları
• Erken yaşlanma belirtileri
• Cilt sorunları
• Hafıza sorunları
• Zayıf kas ve kemik sistemi

gibi başlıca maddeler bu şekilde sıralanabilir. Bir mineral nasıl bu denli etki yaratır diye merak ediyorsanız magnezyum sinir sistemini kontrol ettiği için, bu sistemde bozukluk ciddi etkilere neden olabilmektedir. Magnezyum eksikliği bir yana azlığı da ilerleyen yaşlarda titreme, kas sorunları gibi olumsuz etkilere sebep olur. Bu etkilerden dolayı günlük olarak bu mineral alımını sağlamalıyız. Bu belirtileri görüyorsanız kan tahlili ile sonuçlara ulaşıp uzman hekim tarafından kontrol olabilirsiniz. Eğer eksikliğiniz varsa ilaçlara gerek kalmadan belirteceğimiz gıdaları tüketerek sorunu çözebilirsiniz. ( Hastanede dahiliye bölümü ilgilenir.)

Magnezyum Neden Azalır veya Eksik Kalır?

• Magnezyum içerikli gıdalar tüketmeme.
• Alkol ve sigara tüketimi
• Abur cubur gıdaların tüketimi
• Kola gibi asitli içecekler
• Bazı kanser ilaçları
• Yetersiz beslenme

gibi sorunlardan dolayı mg eksikliği görülebilir.

Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar Nelerdir?

• Ispanak
• Kabak çekirdeği
• Balık
• Fasulye
• Nohut
• Muz
• Susam
• Kuru üzüm
• Ay çekirdeği
• Dere otu
• Patlıcan
• Yumurta
• Mercimek
• Fındık, ceviz.. vs. kuruyemişler

görüldüğü üzere bir çok gıdadan magnezyum ihtiyacımızı rahatlıkla karşılayabiliriz. Ancak günümüzde fast food gibi yanlış beslenmeden dolayı bu gibi eksiklikler meydana gelmektedir. Özellikle gençlerimiz ve çocuklarımız bu sorunlar daha da ileri gidiyor. Bu kötü beslenmenin etkileri 15- 20 yıl sonra ortaya çıkacak. Şuan genç yaşta olanlar bu sorunları vücut direnebiliyor ancak yaşlılıkla magnezyum, kalsiyum gibi eksikliklerin telafisi çok zordur. O yüzden gençken kendimize iyi bakmalı, sağlıklı gıdalarla beslenmemiz şarttır. Lütfen gençlerimizi ve çocuklarımızı bunun için uyaralım. Ev yemeklerini daha çok tüketmeye dikkat edin..

Mutlu ve Sağlıklı günlere… Gıda Müh. Emir Erşat Kaboğlu